Glücksunterricht in der Sekundarstufe: 10 Übungen für Klasse 7 bis 10

Aus Modul 1: Brücken bauen

Übung 1: Zwei Fragen vor der eigenen Geschichte

Dauer: 10 Minuten
Material: keins

1. Zweiergruppen. A erzählt zwei Minuten von etwas, das gerade beschäftigt. Die Tiefe wählt A selbst, der verpatzte Mathetest reicht.
2. B darf weder von sich erzählen noch raten. Erlaubt sind nur Nachfragen ("Und dann?") und am Ende ein Satz in eigenen Worten: "Also geht es dir vor allem darum, dass ...".
3. Wechsel.
4. Im Plenum: Was war schwerer, zuhören oder zugehört bekommen? Wo wollte das "Bei mir war das auch so" raus?

In der App heißt die Lektion dazu "Richtig zuhören".

Aus Modul 2: Licht und Schatten

Übung 2: Die Noch-Woche

Dauer: 5 Minuten zum Start, dann eine Woche nebenbei
Material: ein Zettel pro Person

1. Alle schreiben einen Satz auf, der mit "Ich kann nicht ..." beginnt. Der Zettel bleibt privat.
2. Gemeinsam ein "noch" einbauen: Aus "Ich kann nicht vor Leuten reden" wird "Ich kann noch nicht gut vor Leuten reden". Ein Urteil wird zum Zwischenstand.
3. Auftrag für die Woche: Immer wenn der Satz im Kopf auftaucht, innerlich ein "noch" anhängen.
4. Nach einer Woche: Bei welchem Satz habt ihr euch am häufigsten erwischt?

In der App heißt die Lektion dazu "„Ich bin halt kein Mathemensch“ ist meistens gelogen". Ausführlich mit Arbeitsblatt: leuchtmensch.de/uebungen/charakterstaerken-jugendliche

Aus Modul 3: Dein innerer Kompass

Übung 3: Sollte laut wem?

Dauer: 15 Minuten
Material: Heft

1. Ein Satz zur Einführung: Bei "ich will" zieht man sich selbst, bei "ich muss" oder "ich sollte" schiebt einen etwas.
2. Alle notieren drei Dinge, die sie nur tun, weil man es eben sollte.
3. Zu jedem Punkt: Sollte laut wem? Eltern, Freunde, Instagram?
4. Dann je Punkt entscheiden: übernehmen (ich sehe es selbst so), umdeuten (einen eigenen Grund finden, etwa Vokabeln für den Sommer in Spanien) oder streichen.
5. Freiwillig: ein Beispiel für "umdeuten" vorlesen.

In der App heißt die Lektion dazu "Eine Belohnung kann dir die Lust verderben".

Aus Modul 4: An der Kreuzung

Übung 4: Die Münze in der Luft

Dauer: 10 Minuten
Material: eine Münze pro Zweiergruppe

1. Alle denken an eine echte offene Entscheidung: Wahlfach, Verein weitermachen oder nicht. Nichts wird vorgelesen.
2. Kopf heißt Ja, Zahl heißt Nein. Münze werfen und, solange sie fliegt, auf das eigene Gefühl achten: Worauf hoffe ich gerade?
3. Ergebnis anschauen. Erleichterung oder Enttäuschung? Das ist die Antwort, nicht die Münze.
4. Ab Klasse 9 dazu die Frage der Journalistin Suzy Welch: Wie sehe ich das in zehn Minuten, zehn Monaten, zehn Jahren?

In der App heißt die Lektion dazu "Wirf eine Münze. Aber nicht wegen der Münze."

Aus Modul 5: Dein Leuchtfeuer

Übung 5: Zwei Kuchen

Dauer: 20 Minuten
Material: Blatt, Stifte

1. Fünf Lebensbereiche an die Tafel, nach Hilarion Petzolds Identitätssäulen: Körper und Schlaf, meine Leute, Schule und Leistung, Zuhause und Sachen, was mir wichtig ist.
2. Alle zeichnen einen Kreis und teilen ihn so auf, wie eine normale Woche wirklich aussieht. Ehrlich, auch beim Handy.
3. Daneben ein zweiter Kreis: Wie hätte ich es gern?
4. Der Abstand zwischen beiden ist keine Note, sondern eine Information. Freiwillig: Welches Stück ist seit Monaten zu klein?

In der App heißt die Lektion dazu "Dein Kalender lügt nicht".

Aus den Challenges

Übung 6: Drei Dinge

Dauer: 3 Minuten am Stundenende, fünf Tage lang
Material: Heft

1. Am Ende der letzten Stunde schreiben alle drei Dinge auf, für die sie heute dankbar waren. Kleine Dinge zählen: der Platz am Fenster, ein Lied im Bus.
2. Ins Heft, nicht ins Handy. Niemand liest vor.
3. Am fünften Tag eine Frage: Hat sich im Lauf der Woche der Blick auf den Tag verändert?

Emmons und McCullough haben 2003 gezeigt, dass solche Notizen die Stimmung messbar heben. Ausführlich mit Arbeitsblatt: leuchtmensch.de/uebungen/dankbarkeit-jugendliche

Übung 7: Der Wohlwollen-Trick

Dauer: 5 Minuten Einführung, dann drei Tage im Alltag
Material: keins

1. Situationen sammeln, in denen sich jemand blöd verhält: Drängeln an der Kasse, der Bus fährt vor der Nase weg, eine Lehrkraft motzt beim Reinkommen.
2. Auftrag für drei Tage: Sich jedes Mal einen freundlichen Grund ausdenken, warum die Person gerade so ist. Er muss nicht stimmen.
3. Dabei beobachten, was mit dem eigenen Ärger passiert.
4. Nach drei Tagen: Bei wem war es leicht, bei wem fiel es schwer?

Übung 8: Einmal Nein

Dauer: 10 Minuten, dann zwei Tage im Alltag
Material: keins

1. Zweiergruppen. A bittet um etwas Kleines: Hausaufgaben abschreiben, das Ladekabel. B antwortet nur "Nein, das passt für mich nicht." Ohne Begründung.
2. B achtet auf den Drang, doch noch etwas zu erklären. Genau dieser Drang ist der Lerninhalt.
3. Auftrag: In den nächsten zwei Tagen je einmal so Nein sagen, wo es wirklich nicht passt.
4. Nachgespräch: Was ist passiert, nachdem das Nein einfach stehen blieb?

Ausführlich mit Arbeitsblatt: leuchtmensch.de/uebungen/ich-botschaften

Übung 9: Ankommen mit 5-4-3-2-1

Dauer: 2 Minuten, am besten nach der Pause oder vor einer Arbeit
Material: keins

1. Alle sitzen, Blick frei im Raum. Still für sich fünf Dinge sehen.
2. Vier Dinge hören, auch das, was vom Flur kommt.
3. Drei Dinge fühlen (Stuhl, Füße am Boden, Stoff am Arm), zwei riechen, eins schmecken.
4. Kein Ergebnis abfragen. Höchstens eine Frage: Wie war der Kopf vorher, wie ist er jetzt?

Holt die Aufmerksamkeit aus dem Gedankenkarussell zurück in den Raum und funktioniert auch allein vor einer Klausur.

Übung 10: Muss, sollte, will

Dauer: 3 Minuten am Tag, drei Tage lang
Material: Heft

1. Am Stundenende oder abends drei Dinge des Tages notieren und jedes einordnen: War das ein Muss, ein Sollte oder ein Will?
2. Nach drei Tagen zählen: Wovon gab es am meisten, und überrascht das?
3. Freiwilliges Gespräch: Wie fühlt sich der Unterschied zwischen Sollte und Will an? Und kann aus einem Sollte ein Will werden, wenn man den eigenen Grund dafür findet?

Passt als Fortsetzung von Übung 3, gern ein paar Wochen später.